Una genial imagen que encontré en Acceso Directo, donde muestran lo que pasa en nuestros pulmones al fumar demasiado.
Arkanoid es un juego clásico en el que controlamos una barrita y tenemos que evitar que una pelotita se caiga, mientras golpea ladrillitos y los va rompiendo. En esta imagen, la barrita es un cigarrillo, y los ladrillos que se van rompiendo son parte de nuestros pulmones.
Dejar de fumar es algo que uno hace por uno mismo y por los demás. A continuación, listamos algunas de las razones por las que es importante no fumar, y esperamos que dejen más en los comentarios.
¿Ustedes qué razones tienen para dejar de fumar? ¿Por qué creen que no hay que fumar?
Aunque el título parece venir de un decálogo de los años treinta quizás, si vinieron acompañando con hechos la lectura de mis post viene bien una serie de consejos para no fumar.
1- “Programar” la idea del no fumar.
2-Alejarse de atados de cigarrillos, encendedores, ceniceros y todo otro objeto que relacionen con cigarrillos.
3-El hecho de tomar líquido (mucho), en lo posible agua, acompañar si se quiere con infusiones como té o mate, pero siempre en momentos que no estén relacionados con el hábito de fumar.
4-Ante tensiones, hacer ejercicios de respiración, manteniendo el aire.
5-Evitar bebidas alcohólicas y café por lo menos por siete días.
6-Realizar ejercicios diarios, caminata a paso vivo o correr.
7-Dá excelente resultado, en caso de angustia oral, masticar pequeños trocitos de cáscara de limón.
8-Mantener la boca fresca con colutorios de menta o mentol.
9-El dejar de fumar es una lucha diaria, nunca somos ex fumadores sino que hace UN DIA MÁS QUE DEJAMOS DE FUMAR.
En caso de acompañar la voluntad de dejar de fumar con algún método terapéutico recomiendo visitar a su médico.
Las indicaciones se basan en utilizar algún medicamento que pueda suplir el consumo de nicotina, a tal efecto el mercado ofrece parches, chicles, pastillas, etc. con liberación de nicotina.
En lo personal, los chicles y las pastillas para chupar me producen un terrible ardor de estómago por lo que hay que acompañarlos con otros medicamentos como el pantoprazol o similares.
En cuanto a los parches, tienen liberación lenta de nicotina, se recomienda no fumar ningún cigarrillo mientras el parche está colocado.
Veamos ahora el método “fuerza de voluntad”, preparando la cabeza para internalizar la idea del dejar de fumar según contaba en mi nota anterior.
El hábito social hace que necesitemos el cigarrillo como muleta para bajar el nivel de stress ante un problema, lo que no es del todo cierto, ya que tomamos el cigarrillo en momentos placenteros también.
En principio, y mientras nos vamos habituando a la idea de que “tenemos”, “necesitamos”, “queremos”, dejar de fumar se recomienda beber agua, si es posible más de dos litros diarios o duplicar la cantidad que uno toma normalmente.
Insisto, a medida de que vamos avanzando, en cargar nuestra “computadora interior” con la idea de dejar de fumar.
La realidad indica que para dejar de fumar no hay un primer día. Mi experiencia con el cigarrillo es bastante traumática, siempre y como chiste dije que dejar de fumar, deja cualquiera, yo dejé como treinta veces, un día, a veces dos. Una vez, sin ayuda externa dejé tres años, si, así es, tres años sin fumar, cuando volví lo tomé con más ganas que nunca, ya al mes de volver a fumar consumía tres atados por día.
Vuelvo al principio, y con ánimo de ayudar a quienes me sigan, trataré de relatar mi método, a saber:
1- El cerebro funciona como una computadora, tomarse un tiempo más o menos prolongado para cargar información, “quiero dejar de fumar“, “debo dejar de fumar“.
2- A pesar de la oferta de métodos, sistemas, drogas que ayudan, entender que dejar de fumar es un desafío que implica 80 por ciento de fuerza de voluntad, el resto es ayuda externa, y no es igual para todos.
3- Asumir que somos adictos, y estoy convencido que la nicotina es más adictiva inclusive que la marihuana, el Estado, Provincial o Nacional, toma medidas de sanciones a quién fume en público en espacios cerrados, o sea, la medida es contra el humo. Es verdad, el humo es molesto, en cantidades es cancerígeno, el alquitrán es lo que enferma, pero… en la calle, al aire libre, un carburador mal afinado (camiones, ómnibus urbanos, etc) producen y nos llenan de más alquitrán que 100 atados de cigarrillos; a lo que quiero llegar es que los que estudian, discuten y votan las leyes cargan sobre el efecto y nunca sobre la causa, LA NICOTINA ES UNA DROGA! y diputados y senadores, mirando hacia otro lado LEGALIZAN una droga altamente adictiva.
Como dejar de fumar es una de las preguntas con respuesta más difícil que una persona se puede hacer. En este blog se irán contando experiencias de vida para dejar de fumar.
No existe una sola forma de no fumar, y ninguna de las formas para dejar de fumar es perfecta: a algunas personas les funciona simplemente decidiendo: “Quiero dejar de fumar” mientras que a otros les toma años conseguirlo, con diversos tratamientos.
En este sitio intentaremos mostrar que dejar de fumar es posible, tanto mediante las experiencias diarias de un fumador dejando de fumar, como cuestiones sobre tratamientos, entrevistas a médicos y psicólogos y mucho material más para saber como no fumar.
Esperamos que este material sea de utilidad y ayude a muchas personas a dejar de fumar en el corto o mediano plazo. Fumar es un vicio terrible, y suele llevar a la muerte, por lo que queremos ayudarte a dejar el cigarrillo y no volver a fumar.
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